Účinek obezity na srdce

Nadváha ovlivňuje práci všech lidských orgánů, ne obíhá srdce. Pokud má člověk obezitu srdce, pak nejvíce trpí kardiovaskulární systém. S nárůstem tělesné hmotnosti se tělesná potřeba kyslíku a živin mnohonásobně zvyšuje a srdce svalů je dodává do tkání.

Srdce osoby trpící obezitou začíná klesat rychleji, objem krve, kterou pumpuje v jednom úderu, se zvyšuje. Často tělo není připraveno na takové změny, takže obezita je zatížením srdce, což způsobuje poruchy a poruchy práce:

  • myokardiální dystrofie;
  • aterosklerotické změny v cévách;
  • zvýšení tlaku;
  • rozšířené komory v atriu.

Příčiny a účinky onemocnění

Obezita srdce je nevyhnutelným společníkem zvýšení hmotnosti. Může se jednat o změnu související s věkem: čím starší člověk je, tím více svalové tkáně bude nahrazeno tukovou tkání. Ve věku 70 let se skoro 50% lidského srdce skládá z tuku, což se zvětšuje kvůli této velikosti. S obezitou jsou všechny stěny těla pokryty vrstvou tuku., a více z nich se nachází v pravé komoře.

Lidé, kteří mají extra kilo, potřebují vědět, jak obezita postihuje srdce, ke kterému mohou vést související nemoci:

  1. Jedním z vážných následků může být slabost srdečního svalu, se silnými zkušenostmi, které mohou vést k smrti.
  2. Tukové nánosy významně narušují práci srdce. Akumulace tuku v břišní dutině brání volnému pohybu membrány, proto zpomaluje dýchání. Závažná dechová slabost i při mírném zatížení při chůzi - povinné důsledky obezity srdce.
  3. Při progresivním přírůstku hmotnosti se začne hromadit tuk na stěnách těla, což snižuje obtížnost.
  4. S obezitou se srdce výrazně zvětšuje a způsobuje přemístění hrudníku a břišních orgánů. To může vést k narušení všech systémů.
  5. Úzkostná bolest na hrudi - od drobných až po silné, dechové. Mnoho lidí si myslí, jak zhubnout, když srdce bolí.
  6. EKG projeví zpomalení vést arytmii a v důsledku zvýšení zatížení levé komory se elektrická osa srdce odkloní doleva.

Nicméně, pro všechny nešťastné předpovědi, osoba s touto diagnózou by si to měla vzpomenout všechny změny jsou reverzibilní. Jinými slovy stačí převzít kontrolu nad vaší hmotností, odstranit příčiny obezity a srdce se vrátí k normálu. Tím, že se sníží celková tělesná hmotnost a celkové tukové tkáně, také se zmenší tukové tkáně srdečního svalu, postupně se zlepší činnost všech orgánů a celkový stav se výrazně zlepší.

Jak zhubnout s obezitou

Obezita je onemocnění a je velmi nebezpečné. Ztráta hmotnosti takoví lidé potřebují jen pod přísným dozorem lékaře. Pokud pacient s nadváhou trpí angina pectoris, diabetes mellitus nebo jinými nemocemi, pak je drastická ztráta hmotnosti zcela kontraindikována. Srdce při ztrátě hmotnosti, pokud se to stalo náhle, nemůže vydržet: vzniklá arytmie často vede k náhlé smrti.

Správnou výživu vybere dietetik, který při stanovení výživy vezme v úvahu všechny složky zdraví pacienta, předepíše testy a dá pokyny až po úplném vyšetření. V každém případě to bude nejen dietu, ale také určité fyzické aktivity, zaměřené na posilování srdečního svalu. Koneckonců, když člověk ztratil váhu, srdce ubližuje právě proto, že tělo zvyklo na čerpání určitého množství krve a zažívání určitého kilogramu zátěže, čímž se zbavuje toho, co vede k indispozici.

Je třeba si uvědomit, že lidé, kteří trpí obezitou srdce, jsou kontraindikováni v jakékoliv mono dietě, stejně jako jakákoli dlouhodobá strava. Nejlepší je revidovat dietu ve prospěch správné a vyvážené stravy, doplněné cvičením.

Pacienti často stěžují, že bod nad srdcem na jednom místě bolí, obviňovat je z bolesti v srdci. Ve skutečnosti to může být ozvěna problémů s jakýmkoli systémem: trávicí systém, dokonce i močový systém. Pokud dojde k nějakému nepříjemnému pocitu, měli byste okamžitě konzultovat s lékařem další vyšetření a případně revizi výživového programu.

Tachykardie může mít nadváhu

Jak léčit tachykardii

Palpitace srdce (více než sto úderů za minutu), charakterizované třesením horních končetin, slabostí, pocity nedostatku vzduchu a mdloby - to je tachykardie. Není to onemocnění, ale symptom jiného, ​​vážnějšího onemocnění v těle. V důsledku tachykardie není srdce schopné pracovat jako obvykle, což vede ke snížení krevního tlaku.

Tachykardie: příčiny a příznaky

Mezi hlavní příčiny tachykardie patří:

Problémy s endokrinním nebo autonomním nervovým systémem

Těžké infekční nemoci

Odpověď těla na drogy

Nudná fyzická námaha

Únava, chronická únava a stres

Alkoholické nápoje nebo kouření

Jak bylo uvedeno výše, během tachykardie se pozoruje slabost, mdloby a třes. To je také charakterizováno bolesti v oblasti hrudníku, nepravidelný rychlý tep srdce, černé oči, pocení, problémy s gastrointestinálním traktem. Po záchvatu pacient začne močení hojně.

Emocionální přetížení, stres a úzkost mohou způsobit tachykardii u zdravých lidí. Léčba tachykardie, stejně jako léčba vegetačně-vaskulární dystonie, by měla začínat vytvořením mírového životního stylu. V tomto případě onemocnění prochází rychle, aniž by vyžadovalo nějaké léky, a dochází až 2krát v životě člověka.

Úkolem ošetřujícího lékaře je zjistit, jakým příznakem onemocnění je tachykardie. K tomu musí pacient absolvovat následující vyšetření:

1. Denní monitorování EKG pomocí funkce Holter - tato metoda umožňuje zaznamenávat indikátory během dne.

2. Vzhledem k echokardiografii jsou zjištěny nemoci kardiovaskulárního systému, které jsou chronické a skryté.

3. Krevní test hormonů vykazuje poruchy v endokrinním systému.

Tachykardie je rozdělena do dvou typů:

Proč se po jídle objeví tachykardie?

Srdeční búšení

Srdce a palpitace jsou první známkou zdravotních problémů. V normálním životě by člověk neměl cítit práci svého srdečního svalu. Pokud srdce po práci začne pracovat tvrdě, může sloužit jako signál pro vývoj vážných patologií.

Jak snadné je vyčistit nádoby a zbavit se bolesti na hrudníku. Osvědčenou cestou - napište recept. Přečtěte si další informace

Tachykardie - zrychlený rytmus srdečního rytmu. Začíná-li pracovat zrychleně, dostane se srdce extra zátěž a člověk zažije dušnost. Časté případy projevu choroby po jídle.

Palpitace srdce nejsou jen staršími lidmi. Tachykardie se může vyvíjet jak nezávisle, tak souběžně s dalšími srdečními chorobami, jako jsou arytmie nebo onemocnění trávicího a nervového systému.

Tachykardie po jídle je jistým znamením přejídání. Pacient, který se neomezuje v jídle, vytváří další zátěž pro normální fungování srdce, což může vést k rozvoji chronických patologií.

Symptomy a léčba paroxyzmální supraventrikulární tachykardie

DOPORUČUJEME!

Jednoduchý způsob, jak se zbavit hypertenze! Výsledek není příliš dlouhý! Naši čtenáři potvrdili, že tuto metodu úspěšně používají. Po pečlivém zkoumání jsme se rozhodli, že se s vámi podělíme.

Jak uklidnit srdce?

Vylepšená práce srdce ještě neznamená přítomnost závažných patologických onemocnění, ale může vyvolat vznik a vývoj těchto problémů. Návštěva kardiologa pomůže určit příčinu tachykardie a předepisovat individuální léčbu.

Můžete se zbavit náhlého srdečního tepu sami. Existuje několik jednoduchých cvičení, které pomohou uklidnit vaše srdce, pokud jste poprvé udělali tachykardiální záchvat. Další stres na svalech uvolní napětí ze srdce. Je třeba po dobu 10-15 sekund napínat svaly paží, nohou a břicha a pak je uvolnit. Měli byste zopakovat cvičení po minutě.

Rotující pohyby ramen k obnovení dýchání pomáhají dodatečně saturovat tělo kyslíkem, aby normalizovaly činnost srdce. Po jídle je užitečné pít zelený čaj s mátou nebo šípkem. Současně se metabolismus normalizuje a zlepšuje se činnost nervového systému, což je někdy příčinou tachykardie.

Denní cvičení a chůze pomáhá posílit práci srdečního svalu. Udržování vlastní hmotnosti v přijatelných mezích přispívá k normálnímu procesu trávení a krevního oběhu. Jako prostředek havarijních lékařů doporučuje použití přípravku Corvalol. Tento nástroj by měl být používán pouze v extrémních případech a předem dohodnutý na užívání léku specialistou a zjistit způsob podávání a dávkování.

Příčiny porušení

Faktory, za kterých se srdeční tep zrychluje, mohou být velmi rozmanité:

  • nízká nebo vysoká hladina cukru v krvi;
  • narušení hormonálního systému;
  • nadměrný příjem jídla;
  • onemocnění srdce;
  • věkové důvody;

Normální puls u zdravého člověka je 60 úderů za minutu a při nadměrné nasycení jídla se tato hodnota může výrazně zvýšit. Při přejídání může frekvence srdečního tepu dosáhnout 90-100 úderů za minutu, zatímco pacient začíná mít nedostatek kyslíku.

Příčina se stává naplněným žaludkem, který začíná přinést dodatečný tlak na membránu srdce. Kromě zátěže na srdečním svalu může člověk zaznamenat nepohodlí v břiše, bolest na hrudi a srdeční oblasti, zívnutí způsobené nedostatkem kyslíku, dušnost a závratě. Na těle postrádá přívod kyslíku, dochází k pocitu nadměrné práce a hladovění kyslíkem.

Pokud pacient zaznamená problém v srdci, měl by úplně opustit užívání alkoholických nápojů, drog, kouření, kávy a jiné energetiky. Je nezbytné, aby se vaše dieta přizpůsobila a dodržovala se strava. V mladém věku je přirozenou příčinou tachykardie po jídle. V zdravém těle se dosud nevytvořily patologické abnormality a pouze nesprávná strava komplikuje proces životně důležité činnosti.

Zesílené rytmy srdečního rytmu nejsou hlavním problémem přejídání. Chronické přetížení srdce vede k rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému. Existují časté případy srdečního záchvatu u lidí s nadváhou.

Tachykardie se zřídka rozvíjí v jediném pořadí, je doprovázena závažnými onemocněními, jako je koronární onemocnění srdce, vaskulární dystonie, srdeční selhání. Všechny tyto nemoci mají nejzávažnější následky a mohou vést k náhlé smrti.

Pokud se ihned po jídle zvýší srdeční rytmus člověka, měl by se okamžitě obrátit na odborníka.

Příčiny tachykardie po jídle:

  • patologii srdečního svalu;
  • nadváha, obezita;
  • onemocnění trávicího traktu;
  • onemocnění nervového systému;
  • diabetes mellitus;
  • dysfunkce štítné žlázy.

Palpitace srdce samy o sobě nejsou závažným onemocněním a nevyžadují chirurgický zákrok. Pokud srdce silně bít, měli byste se poradit s lékařem a zjistit příčinu onemocnění.

Odborníci poznamenávají, že proces trávení spotřebovává velké množství energie, což navíc načte srdce a jeho srdeční tep může být častější. Tuková vrstva, která se tvoří na stěnách vnitřních orgánů, ztěžuje trávení a vede k zablokování kanálů. Důsledkem toho může být tvorba krevních sraženin a dokonce zástava srdce.

Problémy trávicího systému mohou často způsobit tachykardii, způsobující bolest v břišní dutině, zvracení a spáleniny v dolní části hrudníku. Porucha štítné žlázy také přispívá k rozvoji chronické tachykardie. Změny v endokrinním systému negativně ovlivňují činnost srdce.

Léky užívané s jídlem mohou způsobit tachykardii. Stojí za to pečlivě číst vedlejší účinky léčivých přípravků používaných k léčbě jiných nemocí. Pokud zjistíte lékařskou tachykardii, měli byste se obrátit na svého lékaře a nahradit použité léky.

Diagnostická opatření

Nadváha a vysoký krevní tlak

Podle světových statistik trpí všichni nadváha muži a ženy vysokým krevním tlakem nebo jsou k němu náchylní. Diagnóza hypertenze je nejčastěji přijímána osobami s morbidní obezitou nebo převládající hromadou tuku v břišní oblasti. Úbytek hmotnosti způsobuje snížení tlaku, pokud onemocnění nezanechá nezvratné účinky.

Vztah patologických podmínek

Vztah vysokého tlaku k přírůstku hmotnosti je poměrně jednoduchý a každý pacient to může pochopit. Každý kilogram získaného tuku nebo dokonce menší množství krve vyžaduje dodávání krve k udržení vitální aktivity. V tomto směru se cévní síť klíčí na tukové buňky, což vytváří další zátěž srdce. Nejdůležitější svalový orgán musí vytlačit krev s větší intenzitou, což stále zvyšuje tlak v cévách.

Odstranění dalších pěti kilogramů tuku snižuje oba indikátory tlaku:

  • systolický - pět jednotek,
  • diastolický - na jedné nebo dvou.

Obezita a hypertenze jsou zřídka získávány v takovém komplexu.

  • aterosklerotické vaskulární onemocnění,
  • diabetes mellitus.

Vysoký tlak je škodlivý pro:

  • malé nádoby ledvin,
  • vizuální orgán,
  • mozku a představují cílové orgány pro aterosklerózu.

Diabetes v patogenezi ovlivňuje všechny typy metabolismu v těle, což dále zvyšuje krevní tlak a vytváří život ohrožující podmínky.

Úbytek hmotnosti a současná onemocnění hypertenze eliminuje. Možná, že pokud pacient uspěje ve snižování hmotnosti, nezabrání mu rozvoj diabetes, ale může normalizovat svůj metabolismus tuků, zejména cholesterol. Dieta a měřené cvičení pomohou obnovit slabou cévní stěnu a snížit riziko srdečních záchvatů a mrtvice. Úbytek hmotnosti nejenže dává lehkost a snadnost pohybu, ale také zvyšuje zdraví.

Stanovení nadváhy

V klinické praxi mají lékaři často situace, kdy pacient prohlašuje, že se cítí skvěle. Jeho ukazatele krevního tlaku se však zvyšují, zvyšuje se jeho hladina glukózy a objevuje se srdeční selhání. V takových případech lékařská komunita využila několik možností pro výpočet ideální hmotnosti pro každého jednotlivého pacienta. Ideální váha je tělesná hmotnost, ve které se člověk nejen cítí zdravý, ale také nemá žádné problémy s vnitřními orgány a tělem jako celku.

Indikátory ideální hmotnosti jsou:

  1. Pro ženy je nejúčinnějším ukazatelem pas. Tato oblast těla v krásné polovině populace je vždy užší než u mužů, takže významný nárůst může být ukazatelem nadváhy. U žen jakékoliv postavy není žádoucí zvýšení pasu o více než 88 cm. Přebytek tohoto indikátoru je obvykle kombinován s pokročilými formami hypertenze.
  2. Pro muže i ženy můžete zvolit přesnější pokyny, které určují nadváhu. Vzorec pro tento indikátor vyžaduje rozdělení tělesné hmotnosti v kilogramech o výrobek o dvou rozměrech výšky v metrech. Nadměrná hmotnost je přítomna u osob, jejichž výsledek přesahuje 25 kg / m², obezita - přes 30 let.

Kombinovaná léčba

Nadváha a maligní hypertenze jsou léčeny společně s dietou a fyzickou aktivitou. Přirozeně získávání hypertenze vyžaduje a léčebnou terapii, kterou lékař předepisuje. Kompetentní specialisté také doporučí změnu životního stylu, obohacení stravy a intenzitu fyzické aktivity.

Hlavní principy, které by měl následovat pacient s nadváhou s hypertenzí, jsou zdůrazňovány:

  • Nenávistné kilogramy jdou, pokud je správně nastavena spotřeba energie. Chcete-li zhubnout, stačí ji překročit a během jídla nedosáhnete kalorií. Vysoký krevní tlak nepatří nikde, pokud se uchýlíte k inzerovaným tabletám na hubnutí nebo šortkám na spalování tuků. Snížení celkového množství tuku je možné během liposukce, ale ke ztrátě váhy, můžete se uchýlit k ekonomičtějším metodám.
  • Při jakékoli ztrátě hmotnosti a při eliminaci hypertenze je třeba držet se postupnosti. Doporučuje se ztratit nadváhu více než libru týdně, což účinně snižuje krevní tlak a udržuje výsledek po dlouhou dobu. V tomto režimu může být přechod k méně omezené stravě co nejbezpečnější pro vaše zdraví a nemůžete očekávat, že se nadměrná hmotnost opět vrátí.
  • Při hypertenzi je to extrémně nežádoucí půst, který je uchvácen některými pacienty, kteří chtějí zhubnout a eliminovat vysoký krevní tlak. Nezapomeňte, že tímto způsobem se pacient zbaví nejen extra kalorií, ale také nejdůležitějších minerálů a vitaminů nezbytných pro oslabení srdečního svalu. Půst také porušuje všechny druhy metabolismu v těle, což vede k hypoxii nežádoucí pro mozek a ledviny.
  • Dieta s diagnózou hypertenze by měla být vyvážená. Nedostatek kalorií při absenci intenzivní fyzické aktivity může být vytvořen tím, že do stravy zavede čerstvou zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, obiloviny. Často je hmotnost a tlak v normě možné pomocí dávek na pěst pro jablka, kefír nebo jiné produkty.

Vysoký krevní tlak může rychle pokračovat se ztrátou nadváhy. Vyvážená strava a úvod do sportu budou věrnými pomocníky v tomto.

Jak extra libry ovlivňují srdce a cévy

Nadváha se považuje za jednu z nejdůležitějších příčin širokého spektra zdravotních problémů u lidí.

Profesor Sergey Boytsov, hlavní špecialista preventivní medicíny na ministerstvu zdravotnictví a sociálního rozvoje Ruska, hovoří o tom, jak nadváha ovlivňuje stav srdce a cév.

Proč člověk po 30 letech váží?

Když je člověk mladý, může jíst hodně a s potěšením - jídlo je snadno tráveno, energie z něho je rychle vyčerpána a tělesná hmotnost se prakticky nezvyšuje.

Ale někde v období po 25 až 35 letech se mění potřeba kalorií lidského těla a fyzická aktivita je výrazně snížena.

"Zpočátku příroda stanovila délku života člověka ve věku 35-40 let," říká bojovníci. "Během této doby mu bylo zaručeno, že produkuje potomky, a to je docela dost v celé populaci."

Proto můžeme říci, že po 30 letech člověk nepotřebuje přírodu. Organizace podmínek pro udržení zdraví v budoucnu je výsledkem nezávislého úsilí.

Navzdory věkovému zpomalení metabolických procesů zůstává stravovací chování člověka obvykle stejné - jíst, stejně jako v mládí. Výsledkem je další tělesný tuk.

Nebezpečný břišní tuk

"A polovina potíží, pokud je tuk ukládán rovnoměrně pod kůži," poznamenává bojovníci. "Problém je v tom, že je tu viscerální (intraabdominální) tuk, který se rychle hromadí a je velmi nebezpečný."

Tento tuk ovlivňuje nejen tělesnou hmotnost. Produkuje až 30 různých biologicky aktivních látek, z nichž většina má nepříznivý vliv na kardiovaskulární systém: vyvolávají rozvoj aterosklerózy a zvýšené trombózy.

Viscerální obezita v břiše (břišní) je nejdůležitějšími rizikovými faktory pro kardiovaskulární nemoci a jejich komplikace včetně smrti u lidí ve věku 35 až 45 let.

"To je těžké prokázáno," vysvětluje bojovníci. "Pokud se člověk podaří vypořádat se s břišní obezitou, jeho hladina cholesterolu a cukru v krvi se normalizuje a dokonce i krevní tlak spadá do normálního rozmezí."

U žen platí maximální přípustný obvod pasu - 94 centimetrů, u mužů - 102 centimetrů. Překročení těchto hodnot významně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění - až jeden a půlkrát.

Navíc abdominální obezita jako rizikový faktor nadále pracuje po vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Ale lidé obvykle začínají užívat léky, které podporují srdce, a přestat dávat pozor na nadváhu.

Ačkoli se v takovém případě zbavíte extra kilo v oblasti pasu nejenže snižuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění, ale také vám umožňuje snížit dávku léků.

Méně a méně...

"Představte si, že člověk s nadváhou 15-20 kilogramů neustále nosí na sobě takový zátěž," cituje příklad Stíhačů. "Lidé s nadváhou se těžší pohybují a snaží se minimalizovat fyzickou námahu."

Průměrná osoba musí chodit 10 000 kroků denně - celkem 30-40 minut. Obvyklé zatížení domácnosti je však asi 2 000 kroků, pětkrát méně než denní potřeba pohybu.

Mnoho lidí s nadváhou se snaží minimalizovat a v důsledku toho se prakticky přestanou pohybovat.

A nejen tučný

Nedostatek fyzické aktivity - nejenom nejsou zpracovány kalorie, které se hromadí v tuku. To je také nedostatečně pracující svaly, které v těle jsou hlavní spotřebitelé krve.

Během silného stresu konzumují až 80% celkového krevního toku. Pokud svaly nefungují, dochází k funkční reorganizaci přívodu krve do těla - hlavně na úrovni kapilár.

"Vzhledem k tomu, že malé plazmy ve svalech nefungují, začnou se uzavírat," říká bojovníci, "to je další faktor zvýšení krevního tlaku."

Kromě toho nadváha porušuje citlivost tkání na glukózu - přestává být absorbována buňkami a zůstává v krvi. Pro zpracování velkého množství glukózy produkuje tělo nadbytek hormonálního inzulínu.

Prudké zvýšení hladiny krevního oběhu má nepříznivý vliv na činnost kardiovaskulárního systému.

Nejdůležitější

S věkem se hladina spotřeby energie v lidském těle snižuje a stravovací návyky přetrvávají, což vede k nadváze. U kardiovaskulárního systému je tuk, který je uložen v břišní oblasti, nejnebezpečnější.

Další faktory - porušení krevního zásobení tkání a nadměrné sekrece inzulínu. Jediným způsobem, jak zabránit onemocnění srdce a cév, není přejídání a udržování normální motorické aktivity.

Impuls a hmotnost

Neexistuje taková osoba, na kterou by fyzická aktivita byla na úkor. Je pouze nutné aplikovat správně zvolený typ fyzické aktivity a dávku zatížit podle požadovaného výsledku a zdravotního stavu. Denní potřeba dospělého ve fyzické aktivitě je alespoň jedna hodina. Odborníci se domnívají, že při správné výživě trpí tréninkem po dobu 20 minut třikrát týdně, aby si udrželi dobrý tvar. Zjistíme, jakou fyzickou formou jste:

Jaká je vaše hmotnostní norma a kde již začíná nadváha?

Použití tabulky. Č. 1, můžete určit, zda máte normální stav nebo nadváhu.

Musíte vědět, že určení ideální hmotnosti přímo závisí na takových indikátorech, jako je typ těla a věk. Chcete-li zjistit, jaký typ těla jste, najděte nejužší místo na zápěstí (na kloubu) a měřte jej. Pokud je objem zápěstí větší než 16,5 cm, znamená to, že máte endomorfní typ a příroda vám dala hustou postavu. V mezomorfním typu s průměrnou stavbou bude tato hodnota 14-16,5 cm a v ektomorfním typu méně než 14 cm a stavba bude proto křehká.

Ideální hmotnost 2 kg je norma hmotnosti. Nadměrná hmotnost nastává, když je tato hodnota již překročena o 10%. Pokud je tento přebytek mezi 20% a více, pak stojí za to mluvit o obezitě.

Podle definice, vědci, pasu ženy by neměl překročit 88 cm v obvodu. A nepředpokládejte, že nadváha - to je jen nedostatek "kosmetické". V žádném případě. Obezita vede k mnoha nemocem. Zde jsou některé z nich: hypertenze a cukrovka, které obézní lidé trpí třikrát častěji než tenké; ateroskleróza se také vyskytne dvakrát častěji; srdeční choroby následují; tvoří se žlučové kameny; nadměrný tlak na klouby způsobuje osteochondrózu bederní, kolenní a kyčelní, atd.

V závislosti na typu postavy se člověk stává různými způsoby. Když se kolem pasu a výše vytváří přebytečný tuk, je to typ jablečného tvaru, zde je největší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění. Ženy s typem "hrušky" se nejčastěji vyskytují, rysem tohoto typu je seskupení tukových ložisek v stehnech.

Tab. Č. 2 pomůže určit váhu váhy s ohledem na věk a postavu

35 až 45 let

35 až 45 let

35 až 45 let

Nebojte se, pokud máte malou odchylku od normy. Nevede to k patologickým stavům, ale psychický stav je schopen kazit. Koneckonců je pro ženu velmi důležité, aby se cítila přitažlivá, potřebuje být spokojená sami. Protože jste viděli realitu, přijali ji správně a nestali se nešťastní, jen to zhorší obecný stav, je lepší začít rehabilitace dřív.

Pokud již trpíte obezitou, která se stane tak, že se v iluzi stane, váha sama nezmizí a touhou jíst bez vůle a abstinence nikdy nebudete vyrovnávat. Pochopte, že jídlo, jako každá příjemná droga, nás činí závislými. A doufám, že se dnes schovávám a zítra všechno jinak nebude jinak. Je nutné si jasně uvědomit, že jakákoli psychická závislost se léčí časem, a to s pomocí oddělení od předmětu potěšení tak dlouho, dokud to bude vyžadovat úplnou lhostejnost. A jídlo samozřejmě se zdá být zákeřné. Koneckonců je naprosto nemožné opustit to. Ale díky Bohu to není nutné. Vaším úkolem je začít vytvrzovat vaši vůli, vaši postavu, vaši organizaci. Je to sebe-disciplína a nic jiného! Podívejte se na svou dietu a zahrnujte cvičení ve své každodenní rutině.

Je důležité správně určit vhodnou fyzickou aktivitu pro vás a vytvořit tréninkový režim:

Jaký je váš puls?

Určete svůj puls v klidu, po probuzení, zatímco jste ještě v posteli. (tabulka 3).

věku

20 - 29

30 - 39

40 - 49

50 a starší

Je nutné zjistit, jak rychle se váš puls obnoví po zatížení. Udělejte trochu cvičení: s tichým tempem, rovnoměrným dýcháním po dobu tří minut, vstát a jít dolů o krok. Potom po odpočinku po dobu 30 vteřin změřte pulsní frekvenci (Tabulka 4).

Stav pulzu po cvičení (beats / min)

Pro ty, kteří jsou v dobré fyzické kondici a mají normální puls, gratulace. Doporučuje se začít s lehkými cvičeními a postupně zvyšovat zátěž. Pokud se tak stane, že jste ve špatné fyzické kondici, pak je prostě nemožné zpoždění více s tréninkem. Především je však nutné navštívit lékaře, pokud je váš věk více než 40 let a bylo by také dobré vidět lékaře a osoby mladší 40 let, ale již do 30 let (tabulka 5).

Zóna tréninku je při tréninku normální pulz - při maximálním zatížení (MN) působí srdce na 60-90%.

Chcete-li vypočítat vaši MN, odečtěte svůj věk s roční sazbou 220. Maximální přípustná zátěž je nepřímo úměrná věku, a proto starší dostaneme, tím nižší je tato řada.

Tab. 5. Tréninková zóna - tepová frekvence (tepů / min) v závislosti na zatížení a věku

Máte-li vynikající fyzický tvar a máte normální puls, znamená to, že máte správný život s potřebnou fyzickou námahou. Možná jste se zabývali nějakým druhem sportu a víc než někdo ví, že tady je nutné ukázat silnou vůli a odvézt od vás lákavé argumenty, šeptané lenost. Ale norma by neměla být zapomenuta, nepřehánějte ji - všechno je užitočné v umírněnosti. Nadbytek, jako nedostatek něčeho není dobrý! Při častém přetrénování se tělo rychle vyčerpává, objeví se únava, nervozita se rozvíjí a rychlý puls po cvičení se rychle nezotaví. Pokud máte takové příznaky, dát tělu odpočinek, snížit fyzickou námahu, nechat tělo zotavit. V závislosti na stupni přepracování při odpočinku může trvat déle než jeden den. To můžete určit měřením pulzu před a po dalším tréninku.

Peter D'Adamo, vědec z Ameriky, vyvinul potravinový systém založený na definici užitečnosti různých produktů v závislosti na krevní skupině lidí. Odvodil, že produkty, které tráví různými způsoby. A na základě toho vědec doporučuje cvičení také vybrat podle vašeho krevního typu.

O (1) typu krve - lovci. Jsou vhodné pro intenzivní aerobní a silové cvičení.

A (2) krevní skupina - zemědělci. Jóga, mírný běh, čínská gymnastika, snadná jízda na kole, koupání. Všechny druhy fyzické aktivity, ve kterých není žádný stav vyčerpání.

V (3) krevní skupině - kočovníci. Sportovní tanec, cykloturistika na dálku, sportovní hry a cestovní ruch. Lidé v této kategorii musí střídavě vyrovnávat mírné zatížení s uvolněním.

AB (4) krevní typ - občané. Povinná kombinace mírné aktivity s relaxačními cvičeními. jako je jóga, meditace, autogenní trénink.

Jiný americký zástupce, výživový lékař Dr. Jay Cooper, který je autorkou různých metod a potravinových systémů, se domnívá, že ženská forma ústavy je tvořena podle jedné z endokrinních žláz (hypofýzy, štítné žlázy, nadledvinek a pohlavních žláz), což způsobuje různé stravovací návyky. Takto rozdělil ženy na čtyři psycho-fyziologické typy (snílek, bojovník, společenský a zdravotní sestra). Soubor fyzických cvičení je také sestaven podle vašeho psycho typu, struktury těla, odkud je tělesný tuk seskupen.

Psycho - snílek (hypofýza)

Hmotnost zvyšuje rovnoměrně po celém těle. Zde se upřednostňuje protahování, jízda na kole, běh a jóga. Cvičení se nejlépe dělají samy.

Psycho - válečník (nadledvinky)

Za prvé, hrudník, pas a ramena se zlepšují. A teprve po tom jde o boky. Cvičení se doporučuje pro rozvoj flexibility a intenzivního kardiologického tréninku po dobu 45 minut denně.

Psycho - společenská štítná žláza

První stehna a hrudník jsou nasyceny, pak následuje pas. Aby se zabránilo monotónním pohybům, je možné použít zátěže k provádění cvičení s mírným zatížením (30-45 minut, 3-5krát týdně).

Psychotyp - sestra (vaječníky)

Alternativně vykrmuje boky, pas, pak hruď. Aerobik, tance, různé skupinové kurzy se zde hodí, gymnastika bez váhání je možná a kardio trénink je velmi důležitý.

Pulz je frekvence oscilace stěn tepen, která se vyskytuje během kontrakcí srdce. Pulzní frekvence může být odlišná. Závisí to na individuálních vlastnostech osoby a na různých okolnostech. Odchylky od normy nejsou vždy důkazem onemocnění. Může to být důkaz přizpůsobení srdce změnám ve vnitřním i vnějším prostředí.

A přesto, co je normální puls?

Průměrná tepová frekvence člověka je v průměru 70 úderů za minutu. Přesněji, rychlost pulzů u dospělých je od 60 do 80 tepů. S věkem, po asi padesáti letech, srdce oslabuje, vede k nárůstu tepové frekvence. Ve věku 60-80 let je rychlost tepové frekvence již 75-80 úderů za minutu.

Normální puls dospělého může být pro každého jiný. Chcete-li zjistit svůj normální puls, musíte ji měřit. Raději je to udělat ráno po probuzení. Impulsy se obvykle měří na vnitřní straně zápěstí. Je třeba najít bod, ve kterém mohou být jasně pociťovány kmity radiální tepny odrážející srdeční tep a počítat je do třiceti sekund. Výsledné číslo se vynásobí dvěma. Pro spolehlivost je potřeba měřit váš puls po dobu tří dnů (je lepší to udělat v sedící pozici), pokud je číslo přibližně stejné, pak je to vaše normální tepová frekvence.

Srdce bude bít rychleji, pokud se tělo vyvine situaci, která vyžaduje zvýšené zásobení krve orgánům. Typicky dochází k akceleraci pulzu během cvičení, ve stavu nervového vzrušení, po jídle příliš mnoho. Přítomnost nadměrné hmotnosti, špatná fyzická kondice není nejlepší způsob, jak ovlivnit práci srdce. Je pro něj těžší se vyrovnat s jeho funkcemi.

Zvýšení pulzu nastává, když teplota stoupá, změny krevního tlaku, anémie, astma, nadměrné množství adrenalinu. Často srdce musí pracovat lépe, pod účinkem nikotinu, kofeinu, drog. Odchylka tepové frekvence od normy také nastává, když je v těle nedostatek takových látek jako je draslík a vitaminy skupiny B. Tato situace nastává při nesprávné stravě nebo při zneužívání různých diet.

Pokud je puls rovnoměrný, jasný je počet úderů normální, pak je pravděpodobné, že zdraví je v pořádku. Když se pulz odchyluje od normy, musíte pečlivě zvážit tyto signály těla. Možná je důvod navštívit lékaře. Nezapomínejte, že pulzní frekvence v klidu a tepová frekvence během cvičení mají různé indikátory. Samozřejmě, při zatížení se puls urychlí, ale s indikátory více než 100 úderů, měli byste o tom přemýšlet. Nejen nárůst pulsní frekvence, ale i její zpomalení mohou znamenat problémy. Impuls 50 a více - to je bradykardie.

Kdy bych měl vidět lékaře?

Pokud je pulz více než 100 úderů za minutu a není fyzická námaha a jste v klidném emočním stavu. Pokud se pulz nevrátí do normálu během pěti minut po ukončení fyzické námahy. Pokud je váš puls méně než 50 úderů za minutu.

Příčiny abnormálního pulsu:

Funkční změny ve zdravém srdci; Organické léze srdce (myokardiopatie, ischemická choroba srdeční, myokarditida, srdeční vady). Toxické poškození; Traumatické poškození srdce; Selhání metabolismu hořčíku a draslíku; Hypotyreóza, tyreotoxikóza a feochromocytom; Změna věku.

Léčba rychlého pulsu je léčba onemocnění, které způsobilo takovou srdeční reakci. Pokud nejsou příčinou nemoci, lze provést jednoduché kroky.

Co lze udělat pro normalizaci pulsu?

Snažte se vyhnout se stimulaci srdeční aktivity - kofeinu obsaženého v různých potravinách a nápojích (káva, čaj, soda), alkoholu a drogách. Kofein může vaše srdce bít rychleji. Pokud kouříte, vzdáte se tohoto zvyku. Kouření způsobuje zúžení tepen, což snižuje schopnost srdce pracovat a jako kompenzace funguje rychleji. Pokud užíváte jakékoli léky, pečlivě si přečtěte pokyny nebo poraďte se s lékařem o správnosti a použití těchto prostředků. Cvičení, zhubnout. Snižování hmotnosti o několik kilogramů snižuje zatížení srdce a snižuje pulz. Dávejte pozor na jídlo. Výrobky rychlého občerstvení, a dokonce i polotovary obsahují velké množství tuku a uhlohydrátů a prakticky neobsahují užitečné látky.

U malého dítěte, srdce bere velmi rychle, rychlostí nejméně 140 úderů za minutu. V průběhu let se puls téměř zdvojnásobil. Ale ve stáří, srdce začne bít znovu rychleji. Proto, abychom zjistili, zda srdce funguje správně, je třeba vědět věkové normy, důvody, proč se srdeční frekvence mění v průběhu let.

Proč se puls mění s věkem

V klidu by komora během jedné minuty měla posunout velkou část krve do aorty. U novorozenců je srdce malé, váží pouze 20-24 g a nemůže prosadit více než 2,5 ml krve. U dospělého člověka váží srdce 200-300 g, na jedno snížení je schopen projít 70 ml krve. Proto u dětí by měla bojovat častěji.

S nárůstem hmotnosti srdce se puls stává méně častým. Navíc, u dětí do 7 let, nervové centrum, které upravuje činnost srdce, se vyvíjí pouze a to přispívá ke zvýšení srdečního tepu.

Jak dítě roste, rozvíjí, změní se také srdeční frekvence. OK:

Arytmie a nadváha

Dnes se mnozí odborníci v oblasti kardiologie domnívají, že nadváha nebo obezita mohou být nejdůležitější spouštěcí mechanismy ve vývoji srdečních arytmií. Arytmie a nadváha jsou proto neoddělitelně spojeny. Koneckonců, obezita není jen pár kilo navíc v břiše nebo boky, je také velkou zátěží pro kardiovaskulární systém a zejména pro srdce.

U obézních lidí se velmi často vyskytuje stoupající tlak, v cévách se objevují dystrofické změny, jak samotné srdce, tak žil a arterií celého organismu. A odtamtud a časté přerušení práce srdce při nejmenším zatížení. Obézní žena prošla pár kilometrů bez zastavení a její srdeční frekvence byla již zlomená, již se z této oblasti objevila známá arytmie, tlak vzrostl, její zdraví se zhoršilo... Proto je propojena - arytmie a nadváha.

Obezita srdce

Ale přebytečný tuk se může hromadit nejen na břiše, ale také na vnitřních orgánech, takže se může objevit obezita a obezita v srdci. Je to jako kdyby byla pokryta skořápkou tukových buněk, která jí brání v normálním fungování. To platí zejména o kontraktilitě srdce. S obezitou se úplně nezmenšuje, protože neumožňuje tuk, který ji obklopuje, což znamená, že krev není obohacena kyslíkem, což znamená, že při nejmenším zatížení začne srdce pracovat občas a to je známo téměř všem obézním lidem.

Abdominální obezita

Nejnebezpečnější obezitou pro kardiovaskulární systém je tzv. Abdominální obezita, tj. Ukládání přebytečného tuku do břicha. Tento tuk produkuje velké množství biologicky aktivních látek, které mají velmi negativní dopad na práci našeho chudého srdce. Při této obezitě jsou spojeny všechny srdeční choroby, které vedou k úmrtí lidí od 35 do 45 let. Existují dokonce i standardy pro maximální obvodové pásy pro ženy a muže. Pro muže by tento údaj neměl přesáhnout 102 centimetrů, u žen - 94 centimetrů. Pokud jsou tato čísla mnohem vyšší, měli byste určitě přemýšlet o tom, zda je s tímto tukem na břiše a nadváhou, že arytmie je spojena s intenzivním zatížením, nebo prostě během rychlého procházky.

Arytmická terapie

Mnozí věří, že pokud začnete užívat léky na arytmie, můžete zapomenout na nadváhu. Daleko od toho. Tyto léky samozřejmě mohou snížit četnost záchvatů jednoho nebo jiného typu arytmie, ale samotné onemocnění nelze tímto způsobem vyléčit. A časem by člověk s nadváhou musel vzít stále více a více dávky antiarytmických léků, dokud konečně nedojde čas, kdy bude jejich použití jednoduše zbytečné.

Nadměrná váha na srdci

Nadváha však není jen onemocnění srdce, ale také svaly, které začínají pracovat s nedostatečnou silou, což vede k jejich atrofii. Co je naše srdce? Jedná se o stejný sval, který pumpuje krev přes naše tělo. A pokud plně nevykonává přidělené funkce, může se v průběhu času jednoduše atrofovat. A pak žádný lékař nebude schopen léčit arytmii, která tak náhle vzrostla.
Někdy v přítomnosti nadměrné hmotnosti v osobě dochází k nadměrnému rozvoji síní nebo komor. Tento stav se nazývá hypertrofie. Takové srdce také nemůže fungovat normálně. Není proto překvapující, že mnoho lidí s nadváhou má taková onemocnění, jako je koronární onemocnění srdce nebo infarkt myokardu. Často je to arytmie, která je faktorem, který vyvolává tyto komplikace.
Mnoho lidí s nadváhou se vyrovnalo se svým stavem a velmi často nevěnuje pozornost útokům arytmií. No, jsem nemocná a prošla. Ale abychom mohli začít bojovat proti obezitě, nějakým způsobem si nemyslím. Je snadnější, aby leželi na gauči a neprováděli zbytečná gesta. Koneckonců, mají stejnou arytmii. Zde je takový začarovaný kruh. A zřídka se k tomu někdo může postavit.

Nadváha a arytmie jsou příčinou a účinkem.

Impuls a nadváha

Více než 1 miliarda lidí na naší planetě má nadváhu. V uplynulých letech dochází k neustálému nárůstu počtu lidí s nadváhou, zejména u lidí s tělesným postižením. Kardiologové považují nadváhu za nezávislý faktor, který vyvolává kardiovaskulární onemocnění.

Co způsobuje vzhled extra kilo?

Obezita je rozdělena na primární a sekundární. Primární se také nazývá alimentárně-konstituční, nezávislé onemocnění, ke kterému dochází v důsledku skutečnosti, že člověk jen hodněje. Sekundární se vyvíjí proti jiným chorobám. Mimochodem, podíl sekundární obezity představuje pouze 1% případů této metabolické poruchy. Primární obezita způsobuje nadměrnou chuť k jídlu, sedavý životní styl, depresi, alkoholismus, zvýšení stravy tučných, vysokokalorických potravin, snadno stravitelných sacharidů, stravování pozdě večer nebo v noci.

Jak ovlivňuje obezita činnost srdce a cév?

Účinek obezity na vývoj srdečních a cévních onemocnění je složitý fenomén, proto s nadváhou se zvyšuje nejen riziko vzniku koronárních onemocnění srdce, ale také riziko manifestace srdečního selhání. Zvýšení tělesné hmotnosti vede ke zvýšení tělesné potřeby živin a kyslíku, které zajišťují fungování srdce. Při obezitě je srdce vystaveno silnému stresu kvůli zvýšení frekvence kontrakcí a objemu krve, která je pumpována jedním srdečním tepem. Při dalším zvyšování tělesné hmotnosti se srdce pokrývá tukem, tuk se usazuje ve vrstvách myokardu, což ztěžuje kontraktilní funkci. Na druhé straně změny v myokardu vedou k rozvoji srdečního selhání. V závislosti na stupni přírůstku hmotnosti se velikost srdce také zvyšuje proporcionálně. Toto zvýšení může být půlkrát až dvakrát vyšší než norma. Hypertrofie levé komory (zhrubnutí srdeční stěny) je častější u obézních lidí než u tenkých lidí a je nezávislým faktorem při rozvoji městnavého srdečního selhání, akutního infarktu myokardu, náhlé smrti atd.

Krev obsahuje tuky (lipidy) ve formě cholesterolu a triglyceridů. Obezita souvisí s poklesem hladiny "dobrého" cholesterolu v krvi, zvýšením úrovně "špatného", což vede k onemocnění srdce a ateroskleróze.
Ateroskleróza (ukládání cholesterolu na stěnách tepen) u obézních lidí se vyskytuje v 70% případů. V polovině případů je zúžení krevních cév tak výrazné, že se pozoruje angina pectoris a koronární srdeční onemocnění - záchvaty bolesti srdce. Infarkt myokardu je jen důsledkem aterosklerózy srdečních cév. U obézních lidí se vyskytují přibližně čtyřikrát až pětkrát častěji než u lidí s normální hmotností.

Jaké změny ve zdraví by měly věnovat pozornost lidem, kteří mají nadváhu?

Typickými stížnostmi u pacientů s obezitou jsou dyspnoe z námahy, snížený výkon, krátkodobá bolest v oblasti srdce, zvýšený krevní tlak. Mnoho fenoménů spojených s obezitou srdce v důsledku obecné obezity je reverzibilní, tj. pokud ztratíte váhu, kardiovaskulární funkce se také vrátí k normálu.

Hubnutí a cholesterol: jak zhubnout a nepoškozovat srdce?

Neupravujte obezitu. Kontaktujte svého rodinného lékaře, praktického lékaře, abyste vyloučili sekundární formy obezity. V některých případech je nutné konzultovat endokrinologa, psychoterapeuta. Nepoužívejte hladovku. Drastická ztráta hmotnosti je pro srdce nebezpečná, a zvláště pro ty, kteří trpí cukrovkou a angínou. Ztráta velkého počtu kilogramů se špatným srdcem může vést k arytmii a náhlé smrti. Při výskytu srdečních problémů je třeba hubnutí provádět pouze pod přísným dohledem lékaře. Vyhněte se přílišné konzumaci alkoholu, sladkých nápojů se sýtením.

Jezte 4-5krát denně, poslední příjem by neměl být kratší než tři hodiny před spánkem. Jíte pomalu, dobře žvýkat. Jezte organické potraviny, ne konzervované potraviny, vyhýbejte se restauracím rychlého občerstvení. Nejlepší způsob, jak zvládnout jídlo, je páře, pečení a stewing. Chůze pěšky nejméně půl hodiny denně. Jogging, plavání, jízda na kole jsou účinné. Neužívejte léky na snížení tělesné hmotnosti samotné, léky na obezitu by měly být předepsány pouze lékařem.

Rovněž je třeba mít na paměti, že stravy s nízkým obsahem tuku, zejména nasycených, mohou vést ke snížení krevního obsahu nejen "špatného" cholesterolu, což vede k tvorbě aterosklerotických plátů, ale také k "dobrému" cholesterolu, který chrání krevní cévy. Doporučuje se "průměrná" strava, pokud je podíl tuku ve stravě 40-50%, pak snížení obsahu "špatného" cholesterolu není doprovázeno snížením "dobrého" cholesterolu.

Také při hubnutí a snížení "špatného" cholesterolu se doporučuje používat bylinné léky "Fitostatin". Phytostatinová účinná složka je policosanol. Policosanol pomáhá snižovat hladinu "špatného" cholesterolu a stimuluje zvýšení koncentrace "dobrého" cholesterolu. Také při použití léku bylo pozorováno snížení hmotnosti u pacientů.

V jakém pulsu zhubnout lépe? Počítáme a ztrácíme váhu

Často uslyšíte: "příliš vysoký puls v tréninku" nebo "puls pro hubnutí". Co je a jaký má být puls.

Počítat puls, jak víte, je jednoduché. Cílejte na pulzující žílu na krku, ve slabinách nebo - nejčastěji - na vnitřní straně zápěstí. Zapněte stopky (je to u většiny mobilních telefonů). A počítat, kolikrát bude žíla do 60 sekund.

Dovolte mi, abych vám připomněl jednoduchou pravdu: u žen 70-80 tepů za minutu je puls normální u mužů, u mužů 60-70. "V klidu" znamená, že jste se probudili a bez vystupování z postele jste spočítali puls. S věkem se tento údaj stává vyšší.

Teď se podíváme, na jaký puls člověk ztrácí váhu.

Vzorce jsou jednoduché a složité

Předpokládá se, že nejúčinnější zásoby tuku jsou spotřebovány s pulzem 50-75% maxima. Ale jak zjistit svůj maximální puls? V praxi se naše srdce nikdy nezrychluje do takového rozsahu, s výjimkou toho, že jsou sportovci v odpovědných soutěžích nadšeni. Proto je maximální impuls - tento údaj je spíše teoretický. Lze jej vypočítat z výsledků testů na běžeckém trenažéru nebo na kole. Je však jednodušší vypočítat podle vzorce, ačkoli tento výpočet bude méně přesný.

Ve fitnessu obvykle používají tzv. Karvonenův vzorec: 220 mínus věk. Vynálezce vzorce sám připustil, že je naprosto nevědecké a velmi podmíněné. Rozhodněte se pro sebe, pro všechny osoby starší 40 let, maximální puls by měl být 180 úderů za minutu. Ale lidé jsou všichni jiní! Moderní odborníci v oblasti sportovní medicíny proto doporučují používat složitější vzorec pro určení pulsu, na němž ztrácíte váhu.

Takže tuk v těle začne hořet, jakmile dosáhnete dalšího impulsu: (220 - věk - pulz v klidu) 0,5 + pulz v klidu. Můžete se pohybovat aktivnějším, pulz bude pak vyšší, ale nepřekračujte následující limit: (220 - věk - pulz v klidu) 0,75 + pulz v klidu.

Příklad. Žena 40 let, puls sám 82 úderů za minutu. Tuky začínají hořet, když se pohybují pulsem (220-40-82) 0,5 + 82 = 131 úderů za minutu. A přestanou hořet, když překročí limit (220-40-82) 0,75 + 82 = 156 úderů za minutu.

Chybná práce

Poté, co jste vypočítali optimální puls pro ztrátu hmotnosti, měli byste uvažovat o tom, jak jej vypočítat. Můžete se stačit 3-4 krát během třídní zastávky a počítat je spolehlivým "staromódním" způsobem. Můžete si koupit jednoduchý monitor srdeční frekvence (v sportovním hypermarketu stojí asi 1000 rublů). Ale kde je mnohem důležitější, aby se chyby typické pro ty, kteří nedávno začali zhubnout pomocí jakékoli fyzické kultury.

Elena, 36 let: "Vypočítal jsem choulostivý puls pro můj vzorec, ale ani na ten puls se neotřu! Kde je chyba? "

Potápění není v žádném případě spojeno s tím, zda spálíte nadbytečný tuk nebo ne, je to znamení, že jste horký. Je možné spálit přebytek dokonale a nepotknout se, například při lyžování v chladu. Takže pokud pochybujete o výpočtu jen proto, že se nepotíte, můžete být příliš lehce oblečený.

Nikolai, 42 let: "Já jsem jogging po dobu 2 let, teď mám velmi nízké pulsy ráno. Opravdu jsem zarmoutil mé srdce? "

Naopak, srdce je silnější a silnější! Když se člověk zabývá běh, aerobik, jízda na kole, lyžování, plavání atd., Jeho srdce se stává větší a pružnější. Takto trénované srdce může najednou vyhozet mnohem více krve než srdce někoho, kdo sedí v křesle celý den. Takže nemusí pracovat tak často jako dříve! Proto se v průběhu času sníží impuls a zvyšuje se bezpečnostní rezerva srdce. (Samozřejmě, pokud cvičíte 3 až 4krát týdně a neměříte na svých třídách.) Takže během prvních 10 týdnů tréninku by se měla snížit srdeční frekvence o 1 bpm každý týden. A pro profesionální sportovce je to dokonce méně než 40 úderů za minutu! A to není nemoc, ale výsledek adaptace. Ale osoba, která vede sedavý životní styl, doktoři pravděpodobně udělají diagnózu "brachicardie" (zpomalení srdce), jestliže srdeční frekvence v klidu nepřekročí 60 úderů za minutu. To se vás netýká!

Marina, 39: "Proč vůbec počítat puls? Je vzorec "čím rychleji se pohybujete - ztrácíte váhu rychleji" není správné?

Špatně! Protože se rychle unavíte a nemáte čas, než trénujete hlavně tuky (po 20. minutě nepřetržitého pohybu). Navíc, čím vyšší puls - tím více energie tělo vezme ze sacharidů a ne od tuku. A při velmi nízkém pulsu, většina energie pochází z tuku, ale je jen velmi málo energie, která je vynaložena, takže trávíte jen několik gramů tuku. Takže vypočítáme střední část.

Michail, 43 let: "Proč je můj puls na mém běžeckém pásu nižší, než když běžím na ulici?"

Na běžeckém trenažéru se jenom zdvihnete nad plátno, prolétá se pod vámi. A na ulici se také musí pohybovat dopředu, zároveň překonat odpor vzduchu a někdy i vítr a další oblečení komplikuje pohyb.

Anastasia, 39 let: "Je možné porozumět pulsem, když se nepřeplňuji v tréninku?"

Můžete. Zde jsou náznaky, že jste neměli čas se zotavit a musíte si odpočinout další den nebo dva:

● pulzujte sami o 2 až 4 údery za minutu více než obvykle;

Jak vidíte, sledování pulsu stojí za to. Nejen samotná postava, ale také to, jak se mění - ráno, v tréninku, po něm.

Většina z nás nemá přístup k sofistikovaným sportovním testům krve a tělesné kompozice a my také chceme vědět, jestli naše fitness nám pomáhá zhubnout a nezhoršuje naše zdraví. Je dobré, že správný puls je vždy po ruce nebo spíše na ruce!

Mimochodem

Co je pro vás to pravé?

Trénink s určitým pulsem pomáhá nejenom ztratit tuk nebo budovat sval! V závislosti na pulsu existuje až 5 druhů výcviku.

Restaurátorský trénink - chůze, sáňkování, plavba lodí, protahování atd. Pomáhá tělu nezapomenout, co je pohyb. Je užitečné pro ty, kteří:

► velmi dlouhé nebo nikdy neškolené;

Zaměřte se na puls přibližně 50-55% maxima (přečtěte si zjednodušený schéma: 220 mínus věk).

Snadné trénink - rychlé chůze, pomalé plavání, jízda na kole, bruslení, jízda na koni po schodech. Připravuje se pro aerobní trénink, má částečný efekt spalování tuku. Užitečné pro ty, kteří:

► dlouho trénovali;

Impulz přibližně 55-65% z maxima.

Aerobní trénink - dlouhá jízda, plavání, jízda na kole, práce na kardiovaskulárních strojích, jízda na koni u klusu, tanec, aerobik, silové cvičení s malými váhy. Nejúčinnější možnost hubnutí! Vlak trvá, maximální využití tuků jako zdroje energie. Užitečné pro ty, kteří:

► bojuje s nadváhou;

Impulz přibližně 65-75% maxima.

Anaerobní trénink - cvičení s velkým zatížením, rychlá jízda (plavání, jogging) na krátké vzdálenosti, skákání, jízda na koni při cvalu... Účinná při čerpání svalů vyžaduje dobrou přípravu kardiovaskulárního systému. Užitečné pro ty, kteří:

► chce změnit proporce těla (rozšíření ramen, zvýšení hrudníku);

Impulz přes 75% maxima.

Osobní názor

Vladimír Vishnevský, básník:

- Ujistěte se, že se pokusíte pohybovat co nejvíce: pokud nemůžete vstoupit do haly, běžet po ulici, vykroutit, viset na baru, plavat.

Pinterest